Подтягивания
Программа подтягиваний с весом
Подтягивания с весом требуют не только тяжёлых подходов, но и правильного распределения объёма. StreetLift связывает твой максимум, цель и восстановление в понятный план.
Что входит в программу
- расчёт рабочих весов от текущего 1ПМ или связки вес + повторы;
- чередование тяжёлых, средних и объёмных стимулов;
- контроль прогресса через историю подходов и статистику.
Пример расчёта нагрузки
Если спортсмен делает +32.5 кг на 5 повторов, оценочный 1ПМ можно использовать как верхнюю точку цикла. Рабочие дни затем разводятся по интенсивности, чтобы не упираться в отказ каждую тренировку.
Точный цикл зависит от текущих показателей, цели, расписания и восстановления.
Почему StreetLift Pro
StreetLift Pro связывает программу с трекингом, историей, статистикой, аналитикой и экспортом, чтобы каждая неделя давала данные для следующей.